Antrenman Planı

Maça özel haftalık program

Beşiktaş — Antalyaspor maçı için 7 günlük mikro-döngü: yük eğrisi, gün-gün plan ve oyuncu uygunluğu.

Haftalık Yük

1166

birim · 16 oyuncu

Antrenman

saha seansı + 1 izin

Zirve Yük

100%

MG-4 yüklenme günü

Ort. ACWR

1.18

11 oyuncu ideal banttta

Sahaya Hazır

11/16

tam katılım

Haftalık Yük Eğrisi

planlanan iç yük

Yüksek yoğunluk Orta yoğunluk Düşük yoğunlukTipik tepe MG-4, maça doğru kademeli düşüş (tapering).

mikro-döngü · MG = maç günü

Gün	Faz	Tür	Odak	Süre	Yoğunluk	Yük
Pzt	MG+1	Toparlanma	Rejeneresyon + havuz/masaj (oynayanlar)	35'	Düşük	22
Sal	MG-5	İzin	Dinlenme günü — bireysel mobilite	—	Dinlenme	0
Çar	MG-4	Yüklenme	Yüksek hacim: dayanıklılık + kuvvet bloğu	95'	Yüksek	88
Per	MG-3	Yüklenme	Pozisyon oyunu + yön değiştirme (COD)	85'	Yüksek	74
Cum	MG-2	Taktik	Maç senaryoları: sağ kanat 1v1 + duran top	70'	Orta	52
Cmt	MG-1	Aktivasyon	Hız aktivasyonu + son taktik provası	45'	Düşük	30
Paz	MG	Maç	Beşiktaş — Antalyaspor · 20:00	90'	Yüksek	100

Antalyaspor zaaflarına göre

Sağ kanat 1v1 bitiriciliğiyüksek

Rakip sağ bek arkası maç başına ort. 6 kez açılıyor. Milot Rashica için izole 1v1 + içeri kat etme tekrarları.

Blok · MG-2 · Taktik

Duran top — far-post varyasyonuyüksek

Rakip zonal savunmada ikinci direği örtemiyor (son 8 maçta 4 gol yedi). Köşelerde far-post koşu kalıbı çalışıldı.

Blok · MG-2 · Taktik

Geçiş savunması (ön libero)orta

İlk 15 dk yüksek pres bekleniyor. Top kaybı sonrası ön libero koruması ve geri pres senkronu.

Blok · MG-3 · Pozisyon

Geç dakika tempo bankasıorta

Rakip 75. dk sonrası tempo düşürüyor. Tekrarlı sprint dayanıklılığı (RSA) ile son 15 dk üstünlüğü hedefleniyor.

Blok · MG-4 · Yüklenme

ACWR · akut/kronik yük oranı

#	Oyuncu	Mevki	Haftalık Yük	ACWR	Uygunluk	Not
1	Ersin Destanoğlu	Kaleci	58	0.95	Hazır	Kaleci özel programı
2	Amir Murillo	Sağ Bek	79	1.18	Hazır	Tam katılım
4	Tiago Djaló	Stoper	71	1.42	Yönetiliyor	MG-4 hacmi %30 azaltıldı
5	Emmanuel Agbadou	Stoper	84	1.05	Hazır	Tam katılım
3	Rıdvan Yılmaz	Sol Bek	68	1.46	Yönetiliyor	Sprint hacmi sınırlı
6	Wilfred Ndidi	Ön Libero	82	1.15	Hazır	Tam katılım
8	Salih Uçan	Merkez OS	86	1.02	Hazır	Tam katılım
10	Orkun Kökçü	10 Numara	41	1.62	Şüpheli	Arka adale — MG-4/3 bireysel, MG-1 testi
11	Cengiz Ünder	Sol Kanat	77	1.21	Hazır	Tam katılım
9	Oh Hyeon-Gyu	Santrfor	83	1.08	Hazır	Bitiricilik ekstra blok
7	Milot Rashica	Sağ Kanat	88	1.12	Hazır	1v1 odak — maçın anahtarı
15	Felix Uduokhai	Stoper	62	1.44	Yönetiliyor	Yaş + yük; rotasyon adayı
14	Junior Olaitan	10 Numara	80	0.98	Hazır	Caner'in yedeği — taze tutuluyor
17	Jota Silva	Sol Kanat	73	0.88	Hazır	Rotasyon için ideal
24	Taylan Bulut	Sağ Bek	70	0.91	Hazır	Rotasyon için ideal
19	El Bilal Touré	Santrfor	64	1.38	Yönetiliyor	Plan B hava topu hedefi